腸内年齢チャレンジ! 腸内年齢チャレンジ!

腸内年齢チャレンジとは? 腸内年齢チャレンジとは?

BifiXヨーグルトを食べることと、腸に良いことを学び・実践することの2つのアプローチで、よりよい腸内年齢を目指す生活のことです。 BifiXヨーグルトを食べることと、腸に良いことを学び・実践することの2つのアプローチで、よりよい腸内年齢を目指す生活のことです。

腸にいい生活習慣を学んで実施! × BifiXヨーグルトを食べる 腸にいい生活習慣を学んで実施! × BifiXヨーグルトを食べる

“腸内年齢®”とは? “腸内年齢®”とは?

太りやすさやお肌の調子に関する腸内フローラのバランスを
指標化し、次の計算式で算出したものです。

腸内年齢®=実年齢+(50-バランス偏差値)

バランス偏差値とはおなかのバランスを整える菌「バランス調整菌」と、
おなかのバランスを乱す菌「バランスかく乱菌」の比率から計算した偏差値です。

腸内年齢︎にアプローチする生活習慣のポイント 腸内年齢︎にアプローチする生活習慣のポイント

食事、運動、睡眠などの生活習慣を変えるだけでも、腸内環境を整えるのは十分に可能です。まずは毎日の生活を見直すことから始めてみましょう。 食事、運動、睡眠などの生活習慣を変えるだけでも、腸内環境を整えるのは十分に可能です。まずは毎日の生活を見直すことから始めてみましょう。

出典元:ビフィックスマガジン(腸ヘルスケアを行う
コロンハイドロセラピスト・齊藤早苗さんに取材)

ポイント.1 食事 ポイント.1 食事

バラエティーに富む食品を
バランスよく食べる
バラエティーに富む食品をバランスよく食べる

腸を元気に保つには、腸の動きをよくするビフィズス菌など、善玉菌を増やす食事を心がけましょう。
漬物など善玉菌を含む発酵食品のほか、食物繊維、オリゴ糖が多く含まれる野菜など善玉菌のエサになる食品をとることが大切です。何かひとつそればかり食べるのではなく、バランスを意識して食べるようにしましょう。

穀類を抜きすぎない
穀類を抜きすぎない

糖質が気になる人も腸の健康のためには主食を抜きすぎないことが大切です。
主食となる米などの穀類の中にも食物繊維は含まれているので、白米の糖質が気になるという人は6~7分精米にしたり、麦や雑穀を混ぜたりして、工夫して食べましょう。

食べるタイミングは胃腸の
リズムと合わせて
バラエティーに富む食品をバランスよく食べる

胃腸には、よく機能するリズムがあります。このリズムに乗って食べるタイミングを考えましょう。
寝ている間になるべく腸を掃除するため、夜遅い時間にたくさん食べず、胃が空っぽな状態で寝ることが重要です。そして朝食を食べて胃が動いた拍子に大腸も動き(胃結腸反射)、排便するのが本来の体のリズムです。

ポイント.2 運動 ポイント.2 運動

適度な運動で腸を刺激する
適度な運動で腸を刺激する

体は骨格筋に包まれていて、筋肉が腸を支える役目もしています。しっかりとした筋肉があれば、体を動かすたびに腸も刺激されます。
座りっぱなしでほとんど体を動かさなくなっているライフスタイルなどが要因で、腸がだらんと下がって伸びている人が少なくありません。意識して歩く、こまめに活動するなど、体を動かしましょう。

ポイント.3 睡眠 ポイント.3 睡眠

睡眠を十分にとる
睡眠を十分にとる

腸は自律神経の影響を受けています。日中は自律神経のうちの交感神経が優位になり活動モードに、夜は副交感神経が優位の休息モードになります。その指令を受けて胃腸のリズムはくり返されます。
お通じがすっきりしないと感じたときは、夜更かしせずに睡眠を十分にとり、朝は早起きをして自律神経のバランスを整えるメリハリのある生活を心がけましょう。

腸にいいこと、もっと学ぶには! 腸にいいこと、もっと学ぶには!

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