お通じにも効果的！無理なく続けるランニングのコツ

暑さも和らいできて、だんだんと秋らしくなってきたこの頃。『スポーツの秋』は、手軽にできるランニングを始めてみませんか？健康にも美容にもうってつけで、実はお通じの改善にも効果が。今回は、アシックスランニングクラブコーチの島田佳久さんに、ランニングの魅力と、初心者でも無理なく続けるコツについて、お話をお伺いしました！

ジムなどを除けば、ランニングの基本は『屋外を走ること』。島田さんによれば、この『屋外での運動』が、健康と美容において非常に重要なのだそうです。

「まず、運動機能が活発になります。走ると心拍数が上がりますよね。これにより血行とエネルギーの代謝がよくなり、冷え性の改善やダイエット効果が期待できます。また、汗をかくことで老廃物が排出され、美容効果もあります」（島田さん）

また、屋外で適度な運動をすることで、心にもいい影響が生まれるのだとか。

「外に出ると、暑さや寒さ、風など、四季の移ろいを感じますよね。外でいろいろなものを見ながら運動することで、感覚が鋭く豊かになるといわれています。

実際に、ランニングを始めてから『今日は暑いから水をたくさん飲んだほうがいいな』『今すれ違った人みたいにスリムになりたいな』『今日はいつもより疲れやすいな』といった具合に、自分の体調や心の状態に気付きやすくなったり、ストレスが軽減されたという人が多いんですよ」（島田さん）

動くことで身体も心もリフレッシュできるのが、ランニングの大きな魅力なんですね。

島田さんによれば、ランニングの動作はお通じが滞っている人にも効果的なのだそう。

「走るという動作は、腕を振ることでおなか周りの筋肉がひねられ、腸のマッサージになるんです。また、走ることによる揺れも刺激になり、腸の筋肉の働きを活発にしてくれます」（島田さん）

さらに、ランニングならではのおなかへのメリットはもうひとつ。それは水分補給の機会が増えること！

「お通じが滞っている人は、水分不足か運動不足、またはその両方を抱えていることが多いといわれています。本来は運動をしない日でも、水分は1日につき1リットル程度はとってほしいものですが、そこでランニングが役に立つんです。

ランニングをするときに水を飲まない人はおそらくいないと思います。つまり、必然的に水分補給をする機会が増えて、水を飲む習慣がつくということ。十分な水分とランニングの動作によるマッサージ効果が、お通じ改善に役立つんです」（島田さん）

また、真夏の暑い時期や激しい運動をするときなど、汗をたくさんかくような場合でなければ、ランニングの際はスポーツドリンクではなく水を飲むのがおすすめなんだそう。一気にがぶ飲みするとトイレで排出されてしまうため、少しずつ飲むようにしてくださいね。

とはいえ、普段運動をする習慣がない人がいきなり走ろうと思っても、うまくいかないことが多いのだそう。無理なくランニングを始めて継続するにはどうすれば良いのでしょうか？

「まずは、朝起きたら近所を歩いてみたり、階段を使うようにしたり、運動すること自体に慣れたほうがいいですね。身体が動くことに慣れてきたら、『5分歩いて3分走る』を繰り返したり、無理のない範囲から始めましょう。最初は週に1回から、10分でも20分でもいいですよ。速く走る必要はまったくありません！」（島田さん）

島田さんによれば「やや汗ばんで、やや心拍数が上がるくらい」が、初心者の理想のランニングのペース。汗だくになったり息切れするほど頑張って走ってしまうと、続けにくいうえ身体に負担がかかってしまうため、あまりおすすめできないんだとか。

「『頑張り過ぎないこと』はとても大切です。手軽にできるのがランニングの魅力なのに、自分にプレッシャーをかけてしまっては本末転倒。他人と比べるようなことはせず、自分の今の体力やライフスタイルに合わせて、無理なく続けてくださいね」（島田さん）

身体と心に大きなメリットがあるランニング。島田さんの場合、朝起きたらまずトイレに行き、水分補給をしてから走りに行く習慣をつけているんだそう。

「おなかがすいている時に運動すると、脂肪が燃えやすくダイエット効果が高いです。そのため、走るなら朝一番がおすすめ。ひと走りしてからシャワーを浴びて朝ごはんを食べるなど、毎日の生活の中で1つの習慣にしてしまえば負担なく続けられますよ」（島田さん）

ランニングシューズ1足あれば、すぐに始められる手軽さも魅力。無理なく続けられるランニングを、この秋から始めてみませんか？