全身引き締め効果！逆さにならない『簡単逆立ち』エクササイズのやり方

『逆立ち』をしたことはありますか？体育の授業や、体操やサーカスの『技』というイメージが強いですが、実は逆立ちはダイエットのエクササイズとしてとても効果的なのです。全身の筋肉が鍛えられるだけでなく、お通じ改善にも効果を発揮してくれるそう。

しかし、今すぐ逆立ちができるかというと...自信がない方が多いはず。単純に怖いし、ケガのリスクも気になりますよね。そこで今回は、誰でも安全にできる『簡単逆立ち』をご紹介。なんと、逆さまにならなくても逆立ちと同様の効果が得られる、驚きのエクササイズなんです！

なぜ逆立ちをすると、全身のエクササイズになるでしょうか？それは、逆立ちするには腕や肩だけでなく、背中、おなか、おしりといったさまざまな筋肉を同時に使うことになるから。逆立ちをトレーニングとして行うことで、全身にバランスよく筋肉がつき、引き締まった体になるのです。

また、逆立ちをした状態をキープするには、インナーマッスルも重要になります。インナーマッスルが逆立ちで鍛えられるおかげで基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすい身体になるのだそう。そのため、ダイエット効果も期待できるというわけです。

さらに、おなかのインナーマッスルが鍛えられると、内臓をきちんと支えられるようになり、お通じを排泄する際に押し出す力がつくように。消化機能も上がり、その結果、ダイエットには欠かせないお通じの改善にも役立つといわれています。

しかし、腕だけで身体を支える『本物の逆立ち』は、初心者がいきなり行うとケガの危険を伴います。本物の逆立ちには体をしっかり支えるための筋肉と、逆さまの状態をキープするためのバランス感覚が必要なため、初心者から『本物の逆立ち』ができるようになるためには、しっかりしたトレーニングを積まなければならないのだそう...。

そこで、そんな苦労をすることなく、簡単・安全・短時間で、かつ逆立ちと同様の効果が期待できる『簡単逆立ち』トレーニングを今回はご紹介。なんとびっくり、逆さまになる必要は実はありません！

『簡単逆立ち』では、5種類のエクササイズを行うことで、『本物の逆立ち』をする時に使う背中・おなか・おしり・肩・腕の筋肉とインナーマッスルを個別に鍛えることができます。5つ全てを行なっても、かかる時間は全部で5分間程度なので、とてもお手軽ですよ。

『簡単逆立ち』では、以下の5つのエクササイズを順番に行います。
※腰や関節など身体に痛みがある時は行わないでください。

両手に500mlのペットボトルを持ち、脚を腰幅に開いて立つ。両手を天井に向かって伸ばし、5秒ほどキープする。

②プランクス

③ヒップリフト

④台に足をのせた腕立てポーズ

⑤腕立てポーズ