ずん胴にサヨナラ！一瞬でくびれを作ってキープする方法

キュッと締まったウエストは女性の憧れ。でも、『歳をとるごとにずん胴になってきた...』なんて嘆いていませんか？くびれは年齢や体質に関係なく、あることを意識するだけで、実は誰でも簡単に作ることができるのです。今回は、今すぐできる一瞬でくびれを作る方法と、美しいくびれをキープするためのエクササイズをご紹介します。

美しくくびれたウエストを手に入れるには、実は体重を落とすことよりも、『立ち方・座り方』に気をつけるのが近道になります。重要なのは、左右の脇腹をコルセットのように覆っている大きな筋肉『腹斜筋』を伸ばすことです。

腹斜筋は、肋骨から骨盤の前側にかけてを結ぶ筋肉で、体幹を安定させたり、お通じの際に排泄物を押し出すのもサポートしてくれる、ダイエットやキレイのためには欠かせないもの。ここを伸ばして引き締めることで、ウエストが細くなる＝くびれができるというわけなのです。

いわゆる『猫背』の状態だと、骨盤の上のほうが後ろに倒れた状態になり、腹斜筋がゆるんで、ウエストが太く見えてしまいます。通勤中や仕事中など、いつの間にか背中が丸まってしまうことも多いはず。こうして腹斜筋がゆるんだままの状態を続けることで、無意識のうちにウエストを太くする"手助け"をしてしまっていたのですね。

腹斜筋を伸ばす一番の方法は、『骨盤を前傾させること』。簡単にいうと、お尻をキュッと突き出すようなイメージです。よく、スタイル抜群なモデルさんが『スタイルキープのために特別なことは何もしていません』と言っているのを見たことはありませんか？彼女たちの多くは、実は普段からこの骨盤が前傾した状態の姿勢を保つことで、きついダイエットをしなくても美しい身体を保っているといわれています。

それでは、骨盤を前傾させる、くびれ作りのための『基本姿勢』となる立ち方と座り方のポイントをご紹介しましょう。

1.横から見たときに頭、肩、かかとが一直線になるようにする。
2.その状態から肩を後ろに引き、胸を開く。
3.太もも、ひざ、ふくらはぎを内側に寄せ、股関節を内側にひねるようなイメージで、太ももをぴったりとくっつける。

1.骨盤の前傾を保ったまま座り、胸を開いて背筋を伸ばす。
2.肘を後ろに引く。
3.太ももをぴったりとくっつける。

太ももをつけたままキープするのがつらいときは、ストールやマフラーなどでひざのあたりを軽く縛ってみると、ひざがサポートされるてグンと楽になるはずです。