おなかの中、疲れてない？1日1分の『おなかもみ上げ』で内臓疲労を解消！

「昔より太りやすくなった」「おなかが張りやすい」「むくみやすい」など、身体の小さな不調を抱えていませんか？もしかしたら、『内臓疲労』が原因かもしれません。

今回は、整体師の永井峻さん監修のもと、誰でも簡単に内臓疲労を軽減・予防できる『おなかもみ上げ』のやり方をご紹介します！

内臓疲労とは、食べ過ぎや飲み過ぎ、過度なダイエットなどが原因で起こる、胃腸や肝臓の不調のことです。内臓疲労が起こると、おなかの働きが低下して、さまざまなトラブルが起こりやすくなります。

• ・首や肩のこり、腰の痛みを感じる
• ・太りやすく、やせにくい身体になる
• ・おなかが張る
• ・おなかを下しやすくなる
• ・お通じが滞る
• ・むくみやすくなる
• ・寝起きに身体の重さやだるさを感じる

これらのトラブルが、さらなるトラブルの原因になることも。お通じが滞ると血行が悪くなるため、身体の冷えにつながります。また、肝臓の機能が落ちると、老廃物の排出機能も低下し、脂肪のつきやすい身体になってしまいます。

これらの不調を一挙に解消してくれるのが、手でおなかをもみほぐす『おなかもみ上げ』です。ではなぜ、おなかもみ上げが効果的なのでしょうか？

まず、マッサージ効果によって胃腸の緊張をほぐし、血行を促してくれます。すると、食べたものをしっかり消化・吸収できるようになり、お通じも快調になるのです。

また、おなかは身体の中でも特に太い血管が走っている場所。そのため、マッサージでおなかの血行をよくすると、血液を作ったり、血圧の調整を行っている肝臓も活性化されます。血行がよくなった腸内では"幸せホルモン"の『セロトニン』が分泌され、ストレス解消や心身のリラックスのほか、睡眠の質を上げることにも役立ちます。

おなかもみ上げによって内臓疲労を解消すれば、身体も心も元気になれるということですね。

では、実際におなかもみ上げのやり方をご紹介します。椅子に腰掛けるか、あお向けに寝転がって両膝を立てた状態が基本姿勢です。

1.左右のあばらの下を同時に10回往復さする。

2.左右の股関節を同時に10回往復さする。

3.おへその周りをおなかに向かって時計周りにさする。

4.両手の親指と小指以外を第一関節くらいまで重ねた状態で、おへその右下から8箇所を時計回りに押し上げるようにマッサージする。

5.おなか全体を、おなかに向かって時計周りに10回さする。

【POINT】

• 多少なら位置がずれても大丈夫です。
• 押し上げるのに合わせて「ホ、ホ、ホ」と細かく息を吐き、「スーッ」と息を吸ってから、次のポイントに移りましょう。
• 押し上げる強さは、指の第一関節が隠れるくらい。おなかの中身を軽く揺さぶるようなイメージで、痛くない程度の力で行いましょう。

かかる時間はわずか1分。座っていても、横になっていてもできるので、いつでもどこでもササッとマッサージできます。簡単にできる『おなかもみ上げ』、今すぐ試してみませんか？

[文・構成 BifiXヨーグルトマガジン編集部]