やせやすいのは生理直後！生理周期を味方につけたダイエットのコツ

※グラフは生理周期を28日とした場合の例です。個人差があります。

【1】生理中の週（生理から7日間）......ダイエットはひと休みしてボディケアを

心も身体も敏感になるため、ダイエットはひと休みするのがおすすめです。生理開始から排卵日までは基礎体温が下がり、低温期になります。激しい運動や食事制限などの無理をせず、マッサージなどのボディケアを行いましょう。食生活では貧血対策として、鉄分をとることを意識しましょう。

【2】排卵前の週......ダイエットをスタートするならココ！

卵胞ホルモン『エストロゲン』が多く分泌されます。気持ちも体調も安定し、女性らしい魅力が高まる時期です。ダイエットを行うのには、この時期がベスト！新しいトレーニングや食生活の見直しなど、チャレンジしたいことがあるなら、このタイミングでスタートするとよいでしょう。

【3】排卵後の週......ダイエットは少しずつペースダウン

黄体ホルモン『プロゲステロン』が多く分泌され、『PMS（月経前症候群）』という体調の変化がはじまります。イライラや憂うつといった気持ちの不安定がおこったり、顔や手足がむくみやすくなります。排卵後は基礎体温が上がり、高温期に入ります。

ダイエットはペースダウンする時期です。運動をするなら、ヨガやストレッチ、ウォーキングなど、身体に負荷がかかりすぎないようなものを取り入れて。体重を落とすよりも現状維持を心がけ、食生活を整えて。むくみやすい時期なので塩分摂取を控えることを意識しましょう。

【4】生理前の週......食欲増加にご注意を！

【3】に引き続き、黄体ホルモン『プロゲステロン』が多く分泌されることにより、『PMS（月経前症候群）』が引き起こされます。心も身体もセンシティブになりやすい時期です。どのような影響が現れるかには個人差がありますが、頭やお腹が重く感じたり、体調が整わない場合もあります。また、むくみにより、一時的に体重が増加することも。生理が終わる【2】の時期まで、負荷のかかるダイエットはお休みしたほうがよいでしょう。ゆっくりお風呂に入る、睡眠を十分にとるなどして、しっかり休養しましょう。

食欲が増しやすくなることもありますが、「甘いものをガマンできなかった」なんてことがあっても、あまり落ち込まないようにしましょう。とはいえ、食べ過ぎには注意してくださいね。

女性ホルモンと生理周期の関係を考えると、ダイエットをスタートするのは【2】生理直後～排卵前の週が最もよいとえるようです。エステや美容室などのお手入れこの時期に行うのがベター。キレイに磨きをかけてくださいね。