食べ過ぎのおなかがラクになる！「1分からできる体操」教えます

ビアガーデンにバーベキューなどイベント盛り沢山の夏。でも、つい飲み過ぎ・食べ過ぎてしまい「最近、なんだか身体が重い...」「夏太り気味」という方もいるのでは？

今回は井本整体で体操の指導を行う、松下るなさんに"食べ過ぎチェックになる体操"と"おなかの調子を整える体操"を教えていただきました！運動が苦手な方でもトライできますよ。

「女性を対象にしたワークショップや施術でも"食べ過ぎで胃腸が弱っている方が多い"と感じます。井本整体では、 "太ももには腸の急処（ポイントとなる箇所）があり、食べ過ぎると硬くなる"と考えられています。食べ過ぎの人は腰が浮いて反りすぎてしまい、うまくポーズをとることができません。太ももがつっぱってしまうのも、"胃腸が疲れているサイン"です」（松下さん）

●『過食体操』のやり方

1・正座する
背中をまっすぐ伸ばして座ります。ひざを開くと、身体が安定しやすくなります。

2・両手を後ろにつき、身体を倒す
両手を床につき、ゆっくり上半身を後ろに倒していきます。

3・背中を床につける
上半身を床に完全に倒し、両手は身体の横に置きます。背中やひざが床から浮いてしまう人は、食べ過ぎのサイン！お尻を床に直接下ろしてしまわないよう、注意してください。

ポイント） 上半身を後ろに倒せない方、後ろに倒すことが不安な方は「2・身体を倒す」で背中の後ろにクッションを置いて上半身を支えて。1日に2回（朝・晩）を目安に行いましょう。最初はうまくできない人も、朝晩と続けているうちに、だんだんできるようになります。ムリをせず、自然な呼吸で行いましょう。

ただし、胃腸の動きが活発になり、食欲が刺激されてしまうこともあるため、食べる直前には行わないほうがよいそうです。

取材に伺った井本整体では「骨や筋肉、内臓といった身体のさまざまな要素がお互いに関係しあっている」と考えられています。そのため、「胃腸の働きだけをよくしても、それだけでは身体全体がうまく働いてくれない」のだとか。

そこでポイントの1つになるのが"姿勢"です。

「若い女性は、スマートフォンの頻?な使用やデスクワークで背中が丸くなり、猫背になりがちです。私たちの考え方では"肺（呼吸器）を落とす"といいますが、猫背になることで肋骨の位置が下がり、上から押されることで、おなかのほうにも負担がかかると考えます。姿勢がよければ、左右の肩甲骨が寄って、腰やおしりも上がり、身体の中心がゆるんでおなかが広がります」（松下さん）

●『胸鎖関節（きょうさかんせつ）の体操』のやり方
呼吸器を支える大切な箇所であり、胸骨と鎖骨が交わる場所にある「胸鎖関節（きょうさかんせつ）」を動かす体操です。姿勢を整えて、鎖骨を開き肋骨を上げることで、おなかにかかる負担を減らします。

1・肩幅で立ち、片手で胸鎖関節を押さえる
足を肩幅に開き、腰をやや後方に引いた状態で立ちましょう。真っ直ぐに立つと、体操を行うときに腰が反りすぎてしまうため、ご注意ください。片方の手を反対側の鎖骨の内側にあて、胸鎖関節を確認しましょう。

2・下ろしている手を、身体の前から弧を描くように上げる
下ろしている方の手を、身体の前から弧を描くように上げていきます。

ポイント） 胸鎖関節においた方の手で、鎖骨周辺（胸鎖関節）が動くのが感じられます。視線は正面よりやや上を見ます。

▼横から見ると...

3・胸鎖関節に置いた手を放し、下から上に弧を描くように上げる
胸鎖関節に置いた手を下ろし、同様に身体の前方を通して弧を描くように上げます。両手を同じように上げ、両腕の重みが胸鎖関節に乗ることを意識します。

ポイント）呼吸は自然な状態で行います。

▼横から見ると...

4・ゆっくり両手を下ろしながら、腕の重みで胸鎖関節を引っ張る
手のひらは開いたまま、両手をゆっくり下ろしていきます。これ以上、下ろせないところで、左右交互に指先の方向へ小さく引っ張ります。

ポイント） 指先の方向に動かすときにも、胸鎖関節が引っ張られることを意識して。

▼横から見ると...

5・両手を下ろす
両手を静かに身体の横につけて終了です。鎖骨の辺りが開き、呼吸が深く入り、姿勢が整えられます。

朝・晩それぞれ1?2回を目安に行いましょう。猫背が気になる方、肩こりが気になる方にもおすすめです。