お通じもスッキリ！お手軽「ペットボトル温灸」でおなかケア

だんだん空気が冷たくなってくる頃。「身体が冷えやすいし、お通じも滞りがち」な人はいませんか？実は、ペットボトルで簡単にできて、お通じにもよい「温活」があるんです！今回はアシル治療室院長の若林理砂先生監修のもと、『ペットボトル温灸』の基本的なやり方と、「冷えによるお通じの滞り」によい当て方をお届けします。

「冷え」が身体によくないことはよく知られていますが、お通じにも関係しています。 若林先生によると、お通じの滞りにも2種類あり、「①身体のなかで熱がこもる」ことによるものと、「②冷えにより引き起こされている」ものがあるそうです。

①②の見分け方としては「繊維質の食材（果物・海藻・イモ・豆など）を食べても改善しない、逆におなかが張って苦しくなる／舌を見ると青白い～白っぽい色で血気が少なく見える／手足が冷えやすい」などがあると、「②冷えにより引き起こされている」状態の判断基準になります。

もっと単純に「ペットボトル温灸で温めても気持ちよくない。熱が不快に感じる」場合は、「①身体のなかで熱がこもる」ことでお通じが滞っている可能性があるため、温めるのは避けてください。

簡単！ホット用のペットボトルに「水1/3とお湯2/3」を入れるだけ

「ペットボトル温灸」は、一般的な温灸と違い、火を使わないので安心。また、温める場所が広いため、ツボの場所がわかりにくい初心者でも簡単にできるのも魅力です。

＜準備するもの＞

・ホット専用のペットボトル（＊必ずホット専用のものを使いましょう）

・水約100ミリリットル（＊水、お湯の分量とも350ミリリットルのペットボトルを使用した場合の目安です）

・お湯約200ミリリットル（＊やけどしないよう十分に注意してください）

空のペットボトルを用意し、「水→お湯」の順に入れます（必ず水から先に入れてください）。 おおよそ「水1/3、お湯2/3」を入れるのが目安になります。

お通じの滞りを解消！「ペットボトル温灸」のやり方

準備ができたら、さっそくやってみましょう！衣服の上からではなく、皮膚に直接当ててくださいね。

＜基本的なやり方＞

ご紹介するツボに、お湯を入れたペットボトルを数秒押し当てます。熱さを感じ「アチッ」と思ったら離しましょう。「3～5秒」を目安に「3～5回」程度繰り返します。

このとき「当てっぱなし」にしないこと。「当てる時間はあくまで目安ですので、熱さを感じたら3～5秒にこだわらず皮膚からペットボトルを離してください。熱ければ熱いほど効く、我慢すればもっと効き目があるということはありません」と若林先生。ヤケドなどで皮膚を傷めないようご注意ください。

1）内くるぶしにある「三陰交（さんいんこう）」に当てる

ペットボトルをタテに持ち、内くるぶしから指幅4本上にあるツボの「三陰交」があるラインに当てます。3～5秒を3～5回程度行い、熱さを感じたら、反対側の脚にも同様に行います。

2）おへその外側にある「天枢（てんすう）」に当てる

ペットボトルを横に持ち、おへそから親指2本分に外側にあるツボの「天枢」に当てます（左右にあります）。左右同時でも、1本ずつ行っても大丈夫です。3～5秒を3～5回程度行います。

3）「おへそ」に当てる

ペットボトルの底をおへそに押し当てます。こちらも3～5秒を3～5回程度行います。

ペットボトル温灸は好きなタイミングで行えますが、飲酒後は避けたほうがよいそう。まずは1週間から10日ほど続けてみましょう。

「寒さ本番にはまだまだ遠い時期なのですが、日中と明け方の気温差がとても大きいため、冷えを感じることが増える季節です」と若林先生。人によっては「手足は温かいけれど、おなかや首の後ろを触ると冷たい」など、自分では気づかないうちに冷えている...なんてこともあるそう。

また、身体が冷えている場合は熱を感じにくいことも。熱さを感じるかどうか、温めて心地よいかどうか、体感してみてくださいね。

[文・構成 BifiXヨーグルトマガジン編集部]