子育て真っ最中のママのみなさん。毎日お疲れ様です。 愛おしい赤ちゃんの成長は楽しみな一方で、育児中心の毎日は大変なこと、不安なこともいっぱい。 ママ自身の体調も、「出産前より体力が落ちている気がする」「なんとなく調子が悪い」と感じる方が少なくないようです。 では、出産後のママの体にはどんな変化が起きているのでしょう。 出産から6～8週間を医学的には「産褥期（さんじょくき）」と呼び、約10ヵ月かけて赤ちゃんを育ててきた体が元に戻ろうとする期間といわれています。 この期間は無理をせず、労わることが大切です。

しかし実際には、産褥期が過ぎたからといって、すぐに体が元通りになるわけではありません。 加えて、本格的にママが赤ちゃんの世話にかかりっきりになる日々もスタートします。 初めての赤ちゃんなら、慣れないことの連続なはず。 心配なのは24時間子育てに追われ、自分のことは後回し、つい頑張ってしまうママが多いこと。 自分の体調や気持ちにも、ときどき目を向けてあげましょう。

赤ちゃんのお昼寝に合わせて、ママもひと休み。ちょこちょこ寝で、睡眠不足を補って。

音楽を聞いたり、本を読んだり。たまにはホッとできる時間を作りませんか？

毎日の食事で体調を整えるのは大切なことですが、実は日本人女性の多くは鉄分やカルシウム、亜鉛などが不足しているというデータ※ があります。 これらは産後も重要な栄養素。 とはいえ、料理に手間ひまかけている時間がないママは、時短レシピで上手に乗り切りましょう。 またアイクレオの「毎日ビテツ」のように手軽に栄養が摂れる飲み物を活用するのもいいですね。

※平成27年国民健康・栄養調査より