肩こりには40℃。疲れをとる「正しい入浴方法」教えます

温かい湯船につかると、心身ともにリラックスするもの。気持ちがゆったりするのはもちろん、入浴には健康にうれしい効果もあるんです。今回は医学博士で『最高の入浴法 お風呂研究２０年、３万人を調査した医師が考案』著者、早坂信哉先生監修のもと、「疲れをとるための正しい入浴法」をご紹介します。

ぬるま湯を手足にかけてリフレッシュ効果を高める「温冷交代浴」をはじめ、肩こりや目の疲れ、花粉症といった悩み別に役立つ入浴のコツもお届けします。

1）全身浴で肩までつかる...温熱作用・静水圧作用・浮力作用のいずれのためにも、肩までしっかり湯船につかることが肝心。半身浴よりも全身浴がおすすめです。

2）温度は40℃...リラックス時に働く、副交感神経が優位になる温度です。副交感神経が優位になることで、ストレスや冷え、胃腸の働きにもよいことが知られています。お通じの滞りにもよいでしょう。42℃以上のお湯は交感神経が高まるため、ご注意を。

3）入浴時間は10～15分程度...トータル10～15分程度の入浴でOK。無理な長湯は禁物です。

入浴時はかけ湯をし、いきなり浴槽につからないこと。全身浴で息苦しくなる方は無理をせず、半身浴に。また、入浴前後には水分をしっかりとって。就寝の1～2時間前に入浴して、お風呂で自律神経のスイッチを副交感神経に切り替えましょう。

つらい疲れをスッキリしたい、スポーツで筋肉痛...。なんてときには「温冷交代浴」をお試しください。温かいお湯につかると温熱効果により、血管が拡張します。冷たい水を身体にかけると、交感神経が刺激されて血管も縮小します。温冷交代浴では、この拡張（お湯）と収縮（冷水）を繰り返すことで、血流が促されると考えます。

冷水を浴びるのは身体への負担が大きいため、ぬるま湯で行いましょう。

●温冷交代浴のやり方
①かけ湯の後、40℃のお湯に肩まで約3分間つかります。
②湯船から出て、30℃程度のぬるま湯を手足に30秒程度かけます。
③①→②を3回程度繰り返します。

早坂先生によると「手足の先にちょっと冷たいと感じる程度のぬるま湯をかけるだけで十分に交感神経の刺激になる」そう。慣れてきたら、ぬるま湯の温度は少し下げてもかまいません。血圧が上昇する入浴方法のため、健康に不安がある方は避けてくださいね。